ИЛЛЮСТРАЦИИ: OWEN FREEMAN, +ISM
ФОРМА
По
дна
жм
и на
па
узу
Прокачай свою выносливость с помощью этих простых,
но эффективных изометрических упражнений.
ЭКСПЕРТ:
ДЭВИД ДЖЕК,
ФИТНЕС-ТРЕНЕР
Выполняй упражнения
в произвольном поряд-
ке. Каждую "паузу'1
дер-
жи столько, сколько смо-
жешь, потом без пере-
дышки переходи к еле-
Не нам тебе рассказывать, в чем соль изометрических упражнений. Суть этой конкретной тренировки
втом, чтобы замереть в самый напряженный момент каждого из трех хрестоматийных движений. Хотя
бы раз в неделю находи время для изометрических испытаний, и ты хорошенько закалишь мышечную
ткань не только для того, чтобы тренироваться с большим весом, но и для того, чтобы совершать
большее количество повторов с ним.
дующему движению.
Задача - добиться, чтобы
на выполнение всех трех
упражнений (без отдыха
между ними) у тебя ухо-
дило не менее 5 минут.
Изоотжимания
|
Изоприседания
Прими позицию для отжимания: ноги вмес-
те и вытянуты, прямые руки расставлены
чуть шире плеч. Опусти корпус так, чтобы
от груди до пола оставалось 2-3 см. Замри.
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты впе-
ред параллельно полу. Присядь так, чтобы
бедра тоже оказались почти параллельны
полу. В таком положении и оставайся.
1
5
2
:
-
:
I
т
:
I
:
1
!
-
:
-
:
•
2
:
-
5
Изосплит-присед
Встань, шагни левой ногой на 60-90 см впе-
ред. Присядь так, чтобы правое колено было
согнуто под углом 90°, но не касалось пола.
Замри. Сделай то же самое, сменив ноги.
КРЕПЧЕ
ДЕРЖИСЬ
Сильный хват—это
не тол ько штука, необ-
ходимая для выполне-
ния упражнений с весом,
но и вообще показатель
твоей физподготовки.
Проверь себя и поработай
над собой, если нужно.
Вис на двух руках
Берись за перекладину хватом
сверху, расстояние между ладоня-
ми — чуть больше ширины плеч.
з а д а ч а
Продержаться на весу
3 раза по 1 минуте. Отдых между
подходами — 2 минуты.
Асимметричный вис
Одной рукой ухватись за два свиса-
ющих конца полотенца. Другой бе-
рись за перекладину хватом сверху.
з а д а ч а
Провисеть так
1
минуту, от-
дохнуть 2 минуты, поменять руки
и провисеть еще 1 минуту.
Вис на одной руке
Ухватись за перекладину
только одной рукой.
ЗАДАЧА
Провисеть
НЭ ОДНОЙ
руке
1 минуту, отдохнуть 1 м инуту и про-
держаться на другой руке еще
1 минуту.
ЭКСПЕРТ: БИДЖЕЙ ГАДДУР, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СПЕЦИАЛИСТ ПО СИЛОВОЙ И ОБЩЕЙ ФИЗПОДГОТОВКЕ
P.S.
ДОКАЗАНО,
ЧТО
ЛЮБАЯ
РИТМИЧНАЯ
МУЗЫКА
ОДИНАКОВО
СПОСОБСТВУЕТ ТРЕНИРОВКЕ:
И
ДЭТ-МЕТАЛ,
И
КЗТИ
ПЕРРИ
АПРЕЛЬ
2014
|
MENSHEAITH.COM UA
23
